เคล็ดลับบรรเทาไมเกรน ด้วยวิธีธรรมชาติ

Thanya Aroma
2 วันที่ผ่านมา
ยาว 1 นาที

ดูแลตัวเองอย่างปลอดภัย ป้องกันไมเกรนเรื้อรังโดยไม่พึ่งยา

ไมเกรน (Migraine) เป็นผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้อย่างมาก โดยเฉพาะในคนวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียด การนอนน้อย หรือไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ โดยไมเกรนเกิดจากการบีบและคลายตัวของหลอดเลือดในสมองที่ผิดปกติ ซึ่งอาจกระตุ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด ฮอร์โมน อาหารบางชนิด หรือแสง เสียง กลิ่นรบกวน

ธรรญานวดเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำวิธีธรรมชาติในการบรรเทาไมเกรน ที่สามารถทำได้ง่าย ปลอดภัย และนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

💤 1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไมเกรน ควรนอนวันละ 7–8 ชั่วโมง และนอนให้เป็นเวลา ไม่ควรเปลี่ยนเวลานอน-ตื่นบ่อย รวมถึงเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน เพราะแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจรบกวนวงจรการหลับลึก

🚶‍♀️ 2. ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ที่ช่วยบรรเทาอาการปวด และลดความถี่ของไมเกรน เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือปั่นจักรยานเบา ๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน 3–5 วันต่อสัปดาห์

คำเตือน: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะอาจกระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบในบางราย

🧘‍♀️ 3. จัดการความเครียดอย่างสร้างสรรค์

ไมเกรนมักสัมพันธ์กับความเครียดโดยตรง ลองหาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับตัวคุณ เช่น

ฝึกสมาธิ หายใจลึก ๆ
ทำกิจกรรมโปรด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง
ฝึกโยคะเป็นประจำวิธีเหล่านี้จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย และลดความถี่ของอาการไมเกรนได้อย่างยั่งยืน

🚫 4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นไมเกรน

ผู้ที่เป็นไมเกรนควรสังเกตว่าตนเองไวต่ออะไรบ้าง เช่น

แสงจ้า / เสียงดัง / กลิ่นแรง
อาหารบางชนิด เช่น ช็อกโกแลต ผงชูรส แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน
อากาศเปลี่ยน / ความร้อนจัด

การจดบันทึกอาการไมเกรนและสิ่งที่ทำก่อนหน้านั้น จะช่วยให้รู้ว่าอะไรคือ "ตัวกระตุ้น" ที่ควรเลี่ยง

🥗 5. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

อาหารที่ช่วยลดอาการไมเกรน ได้แก่:

ผักใบเขียวเข้ม
เมล็ดพืช
ถั่วต่าง ๆ
กล้วย

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการข้ามมื้อ เพราะระดับน้ำตาลต่ำอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน

🌡️ 6. ประคบร้อนหรือเย็น

การประคบด้วยผ้าชุบน้ำเย็นหรือแผ่นเจลเย็นบริเวณขมับ 15–20 นาทีช่วยลดอาการปวดหัวได้ดีในกรณีที่กล้ามเนื้อตึงมาก ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นร้อนประคบที่ต้นคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดจากความเครียดสะสม

💆‍♂️ 7. นวดบำบัดอาการไมเกรน

การนวดคอ บ่า ไหล่ และศีรษะ เป็นหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่เห็นผลเร็วช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวจากการทำงานหรือท่าทางซ้ำ ๆกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความตึงเครียดของเส้นประสาท และลดความถี่ของไมเกรน

บริการที่แนะนำจากธรรญานวดเพื่อสุขภาพ

นวดคอ บ่า ไหล่ 1 ชม.
นวดไทย + คอ บ่า ไหล่
นวดน้ำมันอโรมาผ่อนคลาย

🌸 8. กลิ่นบำบัด (Aromatherapy)

น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ เปเปอร์มินต์ หรือโรสแมรี่ช่วยลดความเครียด และบรรเทาไมเกรนได้ดีคุณสามารถสูดดมโดยตรง ใช้กับเครื่องพ่นไอน้ำหรือทาบริเวณขมับเพื่อความผ่อนคลายก่อนนอน